4
Purple Обсуждение начато пользователем Purple 8 года/лет

Миф №1 «Нет боли – нет результата»

Боль в мышцах – это явный показатель хорошей тренировки, убеждены многие люди. На самом деле, не все так просто. Боль в мышцах вызывают микроразрывы мышечной ткани, которые возникают при сильном напряжении мышцы. Это нормально, если мы только-только приступили к занятиям фитнесом или перешли на новую программу тренировок. Если же занятия длятся не первый день, но тем не менее, после каждой тренировки возникает боль в мышцах, то, скорее всего, мы перегибаем палку. В такой ситуации лучше снизить нагрузку. 

Чтобы предупредить боль в мышцах, перед тренировкой нужно обязательно проводить разминку. В первую очередь, сделать упражнения на растяжку, причем и в начале занятий, и после них. Упражнения на растяжку подготовят тело к нагрузке и помогут избежать травм. Если же болезненные ощущения появятся и на следующее утро, то стоит дать себе день передышки, а затем выполнить ту же самую программу тренировки, но вполсилы.

Однако боль в мышцах могут вызывать и другие причины, например, травма или неправильное выполнение упражнения. Иногда за мышечной болью скрывается боль в суставах или в костях – наше тело устроено таким образом, что мышцы на время как бы блокируют больное место. Но спустя время настоящая причина боли дает себя знать. Поэтому врачи и тренеры, опрошенные корреспондентами «ЗдравКом», дружно говорят: боль нельзя игнорировать. Если нет уверенности в происхождении боли, лучше обратиться к врачу.

Миф № 2 Чтобы всегда быть в форме, нужна правильная программа тренировок

К сожалению, это неправда. «Одной единственно-верной» программы тренировок не существует, сходятся во мнении профессионалы. Кому-то подходит комплекс упражнений по фитнесу, а кому-то – бег или йога. Универсального же спорта или комплекса упражнений, которые бы идеально подошли абсолютно всем, пока не изобрели.

Как же тогда достичь результатов, позволяющих всегда быть в хорошей форме? Очень просто – нужно изменить свою жизнь! Сделать повседневные дела – привычки, хобби, занятия - частью своей программы тренировок. К примеру, подниматься по лестнице, а не на лифте. Больше ходить пешком, меньше сидеть перед телевизором. Дружеские застолья заменить подвижными играми.

Люди, которые ежедневно делают такие, пусть и небольшие, шаги в сторону активного образа жизни, гарантированно достигают хороших результатов. И зачастую даже быстрее, чем иные завсегдатаи спортзалов.

Миф №3 Лучше вообще не проводить тренировку, чем проводить ее в урезанном виде

Для тех, кто хочет сбросить вес, лучший режим занятий – это сочетание кардиотренировок (четыре – пять раз в неделю по полчаса) и силовых тренировок (два-три раза в неделю по часу). Бывает, из-за работы или семьи нет времени на полноценную тренировку. В таком случае люди размышляют так – если я не могу сделать все, зачем мне делать что-то вообще?

Уже миллион раз доказано: любые упражнения (и даже 15-минутная прогулка) лучше, чем их отсутствие. Причина проста: физическая активность снимает стресс и уже одним этим делает нас здоровее. Поэтому если на спортзал времени по уважительной причине не хватает, то и дома не стоит искать повод, чтобы увильнуть от занятий.

Миф №4 Чтобы подтянуть живот, нужно делать больше упражнений на «нижний пресс»

Для начала - такого понятия как «нижний пресс» не существует. Те «квадратики» пресса, которые мы так мечтаем накачать, это видимая часть одной длиной мышцы – прямой мышцы живота. Она начинается под грудью и заканчивается у лобковой кости. А чтобы «создать» действительно красивый живот, нужно выполнять упражнения на всю группу мышц пресса - прямую, наружную и внутреннюю косые мышцы, а также на пирамидальную мышцу.

Однако одними только упражнениями вожделенных «квадратиков» не достичь. Ведь, как правило, они заметны, только если на животе нет лишнего слоя жира. Поэтому если мы хотим, чтобы наши мышцы увидели и другие, то нужно чуть-чуть похудеть.

Миф №5 Силовые упражнения превратят нас в подобие Арнольда Шварценеггера

Это заблуждение. К сожалению, многие женщины избегают силовых тренировок из-за опасения прибавить в весе за счет накачанных мышц. На самом деле, объем мышечной массы зависит от генетических факторов, утверждает Седрик Брайант, главный научный эксперт Американского Совета по фитнесу. По оценке ученых, к накоплению мышечной массы предрасположены около одного процента женщин и менее 10 процентов мужчин. Иначе говоря, накачать мускулатуру как у губернатора Калифорнии по силам лишь весьма немногим счастливчикам.

Остальные люди могут спокойно выполнять силовые упражнения. Если аэробные упражнения улучшаю работу сердца и легких, а упражнения на растяжку развивают гибкость, то силовые тренировки повышают выносливость и укрепляют мышцы. Комбинация этих трех составных видов фитнес-тренировки дает просто отличные результаты.

source: zdravkom.ru

Видео

Просмотреть все видеоклипы